В последние годы летние месяцы отличаются аномально высокой температурой, доходящей до отметки 40 С, и невыносимой духотой. Страдают от негативного влияния жары как жители квартир, так и счастливые обладатели загородных домов. Тяжело приходится всем
Поездки в душном общественном транспорте, «плавящийся» асфальт, невыносимо спертый воздух, сонно бредущие по своим делам люди, истекающие потом, – это знакомо каждому из нас. Больше всего от жары страдают дети, пожилые и тучные люди, а также сердечники.
Под влиянием жары организм человека начинает очень быстро терять жидкость. Это приводит к обезвоживанию, кровь начинает сгущаться, и в сосудах образовываются тромбы. Сердце в это время испытывает колоссальные нагрузки, ведь ему приходится проталкивать по венам и сосудам более густую кровь. Именно поэтому летние месяцы кардиологи называю сезоном инфарктов, тромбозов, инсультов и прочих неприятностей, связанных с сердечнососудистой системой.
Пережить жару и не дать ей шанса испортить наш отдых можно, если соблюдать некоторые правила и рекомендации.
Пейте в жару:
- Очищенную воду комнатной температуры или минералку без газа.
- Отвар шиповника/чебреца.
- Несладкие компоты, морсы, соки.
- Квас.
- Кефир.
- Зеленый чай.
Не пытайтесь утолить жажду холодным пивом, сладким соком, кофе или магазинными газированными напитками.
Выпивайте 23 литра жидкости в сутки. Постарайтесь не терпеть до последнего, а затем жадно заливаться водой. Всегда пейте не спеша и маленькими глоточками.
Включите в рацион:
- Свежие овощи, фрукты, ягоды и цитрусовые.
- Всевозможную зелень.
- Дыни и арбузы.
- Не соленую и не копченую рыбу.
Старайтесь питаться легкой, растительной пищей и не переедать. Откажитесь от употребления жирного мяса, жареного, соленого и мучного, майонеза, консервов, колбас и копченостей.
Общие
рекомендации
- Старайтесь не выходить на улицу без надобности с 11 до 17 часов.
- Идя по улице в самый солнцепек, старайтесь придерживаться тени. Ждите транспорт под крышами остановок или под кронами деревьев.
- Носите свободную хлопчатобумажную одежду и всегда надевайте головной убор: косынку, шляпу, панамку, бандану и т. д. Не затягивайте туго воротники, галстуки и ремни.
- Носите в сумке бутылочку прохладной воды и пару таблеток «Валидола», «Корвалола» или «Нитроглицерина».
- Включайте кондиционеры/вентиляторы. По квартире можно развесить мокрые полотенца или простыни. Это поможет увлажнить воздух и спасет от жары.
- Затените все окна, раздвигайте шторы только к вечеру. Ночью желательно открывать форточки для проветривания.
- Чаще принимайте душ, споласкивайте руки, лицо и ноги прохладной водой.
Если же вам стало плохо на жаре, то желательно вызвать скорую помощь и получить консультацию опытного врачакардиолога.
Анна Попович
