Специалисты из Центра общественного здоровья Минздрава назвали рекомендации, как вернуться к обычному рабочему графику, как восстановить регулярный режим сна и как улучшить качество сна.
Эти советы были опубликованы на фоне того, что на новогодние и рождественские праздники у украинцев был длительный отдых. А это, в большинстве случаев, меняет привычный распорядок дня.
Как восстановить режим сна
Рекомендуется просыпаться и ложиться в одно и то же время каждый день, на выходных тоже. Спать надо не меньше 7 часов в сутки. Молодежь и люди с хроническими заболеваниями должны спать 9 часов в сутки или больше.
За несколько дней до работы отказаться от дневного сна, либо днем спать не больше 45 минут. За 6 часов до сна не употреблять кофе, газировку, чай, шоколад и другие продукты с содержанием кофеина.
За 4 часа до сна не кушать тяжелую, острую или сладкую еду. Разрешено — перекус. Отказаться от курения и не употреблять алкоголь, особенно перед сном. Больше двигаться днем.
Вечером допустима легкая пешая прогулка. Регулярно проветривать спальню и создать там комфортный температурный режим. Во время сна рекомендуется тишина и мало освещения.
Это касается компьютеров, телевизоров, смартфонов и т.д. Как вариант, их желательно выключать за полчаса до сна. В ЦОЗ отмечают, что недосып способен вызывать вялость, медленную реакцию, ухудшить способность принимать быстрые решения, увеличить риск появления хронических заболеваний и ожирения, нарушить иммунитет, психическое здоровье и много другого.
