Чтобы не жаловаться на плохое самочувствие в будущем, специалисты Киевского центра общественного здоровья рекомендуют придерживаться следующих действий:
- спать не менее 8-9 часов, ведь недосыпание приводит к преждевременному старению;
- ведите активный образ жизни. Физическую активность нужно поддерживать не только 2 раза в неделю по часу, а каждый день. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. 6 мин. ходьбы по лестнице ежедневно продлевают жизнь человека на 2 года;
- Не употребляйте спиртные напитки, так как алкоголь задерживает умственное и физическое развитие;
- старайтесь избегать стрессов: дышите нормально, медленно, легко; следите за осанкой; контролируйте свои действия. Помните, что положительное психическое здоровье является важной частью здорового образа жизни;
- употребляйте продукты, содержащие витамин Е: наличие этого витамина в организме предотвращает сердечные заболевания. Ешьте много овощей и фруктов, а взамен откажитесь от сладкого, жареного и кофеина;
- бросьте курить. Сделайте все возможное, чтобы избавить себя от такой привычки;
- пейте больше воды. Она необходима для того, чтобы наше тело правильно функционировало;
- научитесь правильно дышать. Наш мозг и другие жизненно важные органы наполняются кислородом, снижается артериальное давление, успокаивается нервная система, улучшается циркуляция крови;
- находитесь чаще на свежем воздухе. Если вы работаете в офисе, то попробуйте по возможности выходить на улицу, чтобы отвлечься от работы, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам.
