Учимся жить в свое время. Биоритмы «сов» и «жаворонков»

806
0

здоровье 2

Некоторые люди без труа просыпаются по утрам. В ранние часы они бодры, веселы и полны сил. Для других же пробуждение в 6 утра — это сущая пытка. Такие люди до обеда ходят вялые и раздраженные. Только лишь к полудню они ощущают прилив жизненной энергии. В народе таких разных людей принято называть «жаворонками» и «совами»

 

Учение о биоритмах и хронотипах зародилось еще в далеких 1970-х годах. Наука, изучающая цикличность всех биологических процессов, происходящих в организме человека, называется хронобиологией. То есть с научной точки зрения люди делятся не на «жаворонков», «голубей» и «сов», а на утренний, дневной и вечерний хронотипы. Для «сов» и «жаворонков» подъем физической и интеллектуальной активности наступает в разные часы.

 

 

 Характерные черты «жаворонков»

 

  • Без труда просыпаются в 5-6 часов утра вполне бодрыми.
  • До обеда трудятся с максимальной отдачей.
  • К вечеру чувствуют утомление и укладываются спать в 21.00 — 22.00.
  • Трудно переносят перемены. Им очень тяжело приспособиться к новой работе.
  • «Жаворонки» уравновешенны, прямолинейны, пунктуальны и педантичны. Такие люди, как правило, замкнуты, консервативны и психологически неустойчивы.

 

Отличительные черты «сов»

 

  • Предпочитают спать до 9-10 часов утра. Ранний подъем лишает их сил и попросту выбивает из колеи.
  • До обеда их работоспособность минимальна. Только к 16.00 она начинает постепенно повышаться и достигает пика в вечерние и ночные часы.
  • Ложатся спать после полуночи.
  • Характер «сов» уравновешенный и спокойный. Они легко переносят неудачи и отличаются стрессоустойчивостью.

Также существуют люди-«голуби», или аритмики.

Такие индивиды способны приспособиться к любому режиму и относятся к смешанному типу.

Рекомендации по организации дня для «жаворонков»:

  • Старайтесь просыпаться в одно и то же время. С сонливостью в дневные часы боритесь при помощи контрастного душа.
  • На завтрак выпивайте чашку зеленого чая и съедайте омлет с салатом, молочную кашу или мюсли. Плотно обедайте в 14.00 супом, макаронами или картофелем с мясом.
  • Все работу выполняйте в промежутках между 8-12 и 16-18 часами.
  • Спортом лучше заниматься в утренние часы натощак. Подойдут пробежки, гимнастика и пилатес.
  • За полчаса до сна проветрите комнату, прекратите чтение и работу за компьютером.

Рекомендации по организации дня для «сов»:

  • Просыпайтесь при помощи «мягкого» будильника. Пусть выбранная вами мелодия доносится из соседней комнаты 20 минут. Как только вы открыли глаза, тут же вылезайте из-под одеяла и бегом в ванную комнату.
  • Перед завтраком, состоящим из кисломолочных продуктов, выпивайте стакан теплой воды с лимоном. На обед — мясо и рыба, на ужин (около 19.00-20.00) — сыр, сухофрукты, горький шоколад, овощной салат.
  • Для работы отлично подходят следующие временные промежутки: 12.30 – 14.00, 18.00 – 20.00 и 23.00 – 01.00.
  • Спортом занимайтесь в вечерние часы: с 19.00 до 22.00.
  • Чтобы быстрее заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока с медом или принять расслабляющую ванну.