Некоторые люди без труа просыпаются по утрам. В ранние часы они бодры, веселы и полны сил. Для других же пробуждение в 6 утра — это сущая пытка. Такие люди до обеда ходят вялые и раздраженные. Только лишь к полудню они ощущают прилив жизненной энергии. В народе таких разных людей принято называть «жаворонками» и «совами»
Учение о биоритмах и хронотипах зародилось еще в далеких 1970-х годах. Наука, изучающая цикличность всех биологических процессов, происходящих в организме человека, называется хронобиологией. То есть с научной точки зрения люди делятся не на «жаворонков», «голубей» и «сов», а на утренний, дневной и вечерний хронотипы. Для «сов» и «жаворонков» подъем физической и интеллектуальной активности наступает в разные часы.
Характерные черты «жаворонков»
- Без труда просыпаются в 5-6 часов утра вполне бодрыми.
- До обеда трудятся с максимальной отдачей.
- К вечеру чувствуют утомление и укладываются спать в 21.00 — 22.00.
- Трудно переносят перемены. Им очень тяжело приспособиться к новой работе.
- «Жаворонки» уравновешенны, прямолинейны, пунктуальны и педантичны. Такие люди, как правило, замкнуты, консервативны и психологически неустойчивы.
Отличительные черты «сов»
- Предпочитают спать до 9-10 часов утра. Ранний подъем лишает их сил и попросту выбивает из колеи.
- До обеда их работоспособность минимальна. Только к 16.00 она начинает постепенно повышаться и достигает пика в вечерние и ночные часы.
- Ложатся спать после полуночи.
- Характер «сов» уравновешенный и спокойный. Они легко переносят неудачи и отличаются стрессоустойчивостью.
Также существуют люди-«голуби», или аритмики.
Такие индивиды способны приспособиться к любому режиму и относятся к смешанному типу.
Рекомендации по организации дня для «жаворонков»:
- Старайтесь просыпаться в одно и то же время. С сонливостью в дневные часы боритесь при помощи контрастного душа.
- На завтрак выпивайте чашку зеленого чая и съедайте омлет с салатом, молочную кашу или мюсли. Плотно обедайте в 14.00 супом, макаронами или картофелем с мясом.
- Все работу выполняйте в промежутках между 8-12 и 16-18 часами.
- Спортом лучше заниматься в утренние часы натощак. Подойдут пробежки, гимнастика и пилатес.
- За полчаса до сна проветрите комнату, прекратите чтение и работу за компьютером.
Рекомендации по организации дня для «сов»:
- Просыпайтесь при помощи «мягкого» будильника. Пусть выбранная вами мелодия доносится из соседней комнаты 20 минут. Как только вы открыли глаза, тут же вылезайте из-под одеяла и бегом в ванную комнату.
- Перед завтраком, состоящим из кисломолочных продуктов, выпивайте стакан теплой воды с лимоном. На обед — мясо и рыба, на ужин (около 19.00-20.00) — сыр, сухофрукты, горький шоколад, овощной салат.
- Для работы отлично подходят следующие временные промежутки: 12.30 – 14.00, 18.00 – 20.00 и 23.00 – 01.00.
- Спортом занимайтесь в вечерние часы: с 19.00 до 22.00.
- Чтобы быстрее заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока с медом или принять расслабляющую ванну.
